A więc tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 [...]
ja rok temu nic nie piłem w sylwestra. ale teraz nie mam zamiaru sie ograniczać. Mam system nie odmawiania przy większych okazjach (wesela sylwester) i wakacyjnej przerwy treningowej. dlatego co roku zaczynam we wrześniu od 75 kg w czerwcu mam 82 na wadze i tak w kółko. przynajmniej jestem na stałym poziomie :D a mase robie cały czas Zmieniony [...]
ja to czasem na cos sie skusze a tak to ostatnio pije Cole light i czasem pomaga ale w sumie sa wakacje wiec tak na max sie nei ograniczam, dzis pozwoliłme sobie na serek wiejski ( to nei słodycz ale lepsze to niz czekolada ) troche lodów i piwko jak masz ochote na cos słodkiego to zjedz to najlepiej po treningu siłowym, ja tak czasem robie z [...]
Ciekawe spostrzezenie, nie myslalem o tym ten sposob. Jednego moge byc pewien, przetrenowany nie jestem ze wzgledu na rodzaj i intensywnosc treningu jaki wykonuje ale napewno moglbym sobie troche zarzucic w kwestii diety... dlatego mam prosbe co prawda to nie ten dzial ale moze macie jakies sugestie/diety najprostrze ktore bylyby dla mnie dobre, w [...]
nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
wino nie spali ci tluszczu, jedynie jako antykatabolik zadziala, lc polecam . Ja na cyklonie i tak nie lece na lc czy innej robie redukcje to malo wegli kolotreningowo tylko a takto kolo 2,2 bialka / 1 t / wychodzi mi z tego kolo 160 wegli no ale z racji takich srodkow;) ty walnij wiecej i powoli znizaj stopniowo a jak mase to duzo bialka wegli i [...]
Co do moich ćwiczeń skoro wedlug Ciebie sa za bardzo intesywne to dlaczego nie tracę nawet masy mięśniowej? Czyli mam robić cwiczenia na mase, targac ciezary tylko ze nie dostarczam odpowiedniej ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w [...]
jasne ,czesto to robie np. bialko,olej lniany,orzechy wloskie i lux ,a na mase dodaj platki owsiane ,mleko ,rodzynki i lykaj np.
ALA a glukoza
wiesz...nie jestem ekpertem od tarczycy zeby Ci powiedziec czy to od niej...sadze ze nie..jak Cie martwi bardzo to udaj sie do specjalisty ale sadze ze to chyba sprawa bialka...jedynie bialka...wywolalo lekka termogeneze (sam jestem na takiej diecie obecnie-tez obojetnie gdzie bym sie nie ruszyl czuje, ze cieplej mi sie zrobilo) sproobooj obnizyc [...]
zapotrzebowanie około 3400. duża rozbieżność między dt i nt bo mam skłonności do zalewania się. wszystkie masówki jakie robiłem kończyły się sporym zwiększeniem bf i obwodu w pasie. co prawda robię pierwszy raz masę na LC bo wcześniej zawsze robiłem na klasycznej diecie masowej z około 65% węglami. zacząłem od takie cyklingu z kaloriami bo [...]
abs2 zwiększa masę mięśni, a6w je rzeźbi. Jeśli jesteś chudy, moim zdaniem lepiej robić abs2. Ja tez nie mam wogóle tłuszczu i robie abs2. Powiem szczerze że nawet nie dałem rady a6w.
aha rozumiem. jeszcze takie 2 sprawy: 1. jezeli sprawdzam ten MAX 1powt. w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5tkach w cyklu robie 3 serie to chyba musze od tych 100 troszke odjac zebym mogl zrobic wlasnie 3 serie maxem, dobrze mysle ?? 2. pytanie o dietke w HST na mase bo mnie zastanawialo :P jezeli [...]
Amentoris - ma wypełnione w podpisie wez: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html mzb mozesz odpuscic, jesli dostarczsz wiecej magnezu z diety (ja tak robię). o3 - olimp: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3_x3-opis25839.html ale omega 3 na mase wpływu raczej mieć nie będą. To porpstu modny, prozdrowotny dodatek. amnokwasy, [...]
Akurat była mowa o "kranówie" w innym poście więc pomyślałem,że się przydaJa też próbowałem ćwiczyć tym schematem kiedy znalazłem go tu na forum ale ja łydki robię dość ostro z obciążaniem więc 3 serie zrobiłem i lekko odczułem.Na masę trzeba nawrzucać sobie obciążania
Wszystkiego robiłem 3x12 jakoś nie miałem żadnych problemów zeby zrobić nogi bo od nich w sumie zaczynałem. Tak jak pisałem plan dostałem odrazu przy zapisaniu sie na siłownie i myślałem ze skoro to studio fitness to jednak musza sie znać. Ale w miarę zagłębiania sie w temat byłem coraz bardziej przekonany ze jednak robię to zle. Na początku [...]
Tak ten push pull nadaje sie na redukcje. Redukacja to przede wszystkim miska. Na poczatku przygody z siłką targałeś skromne ciężarki więc dawałeś rade. Ktoś ze stażem 10 lat i wiekszymi klamotami zajechał by sie tym planem bardzo szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu. Super zabieram sie wiec do roboty z tym planem. Mam jeszcze [...]
No łydki mam bardzo dobre ale nic mi po nich bo od jakiś 2 miechów mam ponadrywane więzadła w kolanach:(, straszna lipa, mogę sobie najwyżej powędkować:(. A w wakacje zasuwałem na rowerku kilka razy po 100 kilosów i raz 230 jednego dnia, a teraz to z chodzeniem muszę uważać:( Co do mieczyka: jeździłem do kowala i on mi go robił. Ale jak chcecie [...]
Zapomniałem: oprócz twego robię jeszcze 20 seri po 25 powt skrętoskłonów, z przerwami 1 min. Co do odpowiedzi: przyznam się bez bicia, ze chociaż nie chodzi mi o masę to mój najszerszy całkiem mi się podoba :)). Prawda, ze gdzies od roku praktycznie nigdy nie rzucałem podciągania. Ale mimo tego nigdy nie byłem wstanie podciągnąc się nachwytem [...]
mm90 a moglbys pomóc mi przy pytanie ktore zadalem :) ? wiem ze pierw redukacja dlatego tak robie a potem ładnie pociągne z masą. wiec po wskazowki co do masy zwróce sie potem bo pewnei redukcja troche czasu zajmie. hmm no chyba na mase trzeba jesc duzo ? tzn. zapotrzebowanie + jakies 500 kcal ? czy Twoim zdaniem to są błędne teorie :) ?
Detoxik wielkie dzieki za opinie, Ty i miedzy innymi kilka innych osob zaczyna mnie powoli przekonywac. Generalnie problem mam obecnie taki ze po odstawieniu spalacza mam ogromny apetyt, juz mam dosyc tej redukcjcji, diety, do fast foodow mnie nie ciagnie. Jedynie co po posilku chcial bym w koncu byc syty:D Tak sie zastanawiam czy to ma sens: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
